【作者: 解答|在健身房是先器械还是先跑步 】    【发布时间: 2014-8-30 8:00:00】

问:在健身房中锻炼,是先跑步再练器械,还是先练器械再跑步?

  教练:所谓器械练习就是各种各样的力量练习,跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说,这两者的练习强度都不会太大,基本都以健身锻炼为主,两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说,应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后,体力会出现下降,再进行器械练习时会影响锻炼效果,也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是,耐力训练可以加快肌肉的血液循环,有利于器械训练后的肌肉恢复。

问:我想通过锻炼减肥,听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好,是这样吗?

  教练:这是一个误区。人身体中有大量的水分,肌肉中水分的比例更高,这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候,人体会通过排汗的方式散发多余的热量,运动时间越长,丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服,以为这样会出更多的汗,减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分,而在运动后,人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时,适当的补充水分可以延长运动时间,减肥效果会更好。

问:跑1500米前需要喝多少葡萄糖?

  教练:如果没有进行系统的长跑锻炼,跑前喝再多的葡萄糖也没有用,没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼,能够轻松跑完全程,赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量,由于摄入后转化为能量需要一定的时间,因此最好在赛前一小时左右吃喝。

问:锻炼腹肌最好的运动是什么?

  教练:想锻炼腹肌,最好的运动方式就是做仰卧起坐,这是目前最简单,也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法,因为腹部的肌肉就是腹直肌,腹斜肌以及腹横肌,它们都是用来缩腹的。

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【作者:  【非梵境界】要跳舞!不要跑步 】    【发布时间: 2014-8-30 8:00:00】

最近在美国出版的《跳舞!不要2014时时彩开户》一书中,作者史塔曼博士指出:“健身要求迈大步,速度要跟弦律走,双臂摆动,抬头挺胸。”

史塔曼博士说:“之所以推荐大家跳舞而不是慢跑,是因为跳舞比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然2014时时彩开户锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤,心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
最初提倡慢跑运动的詹姆士·菲克斯,就是因为身患脑动脉血管硬化,却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北一位41岁的警察为减肥而选择慢跑,结果一时血氧需求量激增,身体不适应,竟引发脑出血而亡。

德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为跳弦律舞的1/3左右,冲击不大,健身效果却很好。
各个部位都练到

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——跳舞相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
跳舞能治病

现代运动科学的新发现给跳舞锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持跳舞,男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每一周二次的跳舞锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周跳舞3小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周跳舞3次,每次跟着音乐弦律步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
1. 跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2. 跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6. 跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7. 定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8. 跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10. 跳舞能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11. 跳舞能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 .俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。跳舞可以增加我们腿部的肌肉力量,让我们一直保持健康有力的双腿。
很多人认为跳舞很难,其实只要有好的老师带领和教学,不需要基本功也可以随音乐舞动,有弦律就会有感觉,它能让进入中年和晚年的你,具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用!

河西非梵境界瑜伽舞蹈艺术馆是集健身娱乐、成人少儿舞蹈艺术培训为一体的专业瑜伽舞蹈艺术馆。是为所有渴望舞蹈学习和艺术追求的人提供的健身娱乐和学习舞蹈的专业机构。

本馆师资力量雄厚,聘请老师具有多年教学经验,获得过国家资格认证书,舞蹈老师特聘请天津舞蹈艺术团的在职老师。 本馆的课程注重安全,有效和对会员的练习关注度,使会员得到身心受益。

本馆位于河西梅江附近,一号线地铁站旁,交通便利、环境幽雅,舞蹈教室宽敞明亮,配备专业音响设备,室内环保材料装饰、优雅温馨,带给会员一个舒适健康的环境。

专为不同人群定制课程:

3-5岁的启蒙舞蹈形体训练

6-12岁的少儿舞蹈表演学习

13-18岁形体舞蹈、考级班

成人舞蹈培训及健身娱乐为主题的瑜伽、舞蹈课程 。

开设项目:

成人课程:瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 瑜伽 普拉提 芭蕾形体 少儿舞蹈

瑜伽课程:哈他理疗课、身心梳理课、纤体课、流瑜伽、阴瑜伽等

少儿课程:拉丁 中国舞 爵士舞 芭蕾 民族舞 儿童绘画 小主持人 书法

地址:天津市河西区微山路与珠江道交口四季馨园42-904(华山里地铁站旁B出口前行360米东门)

营业时间:10:00-21:00

预约电话:18602694225

微信号:feifanjingjiearts




【作者:  BMW M4 DTM赛车 】    【发布时间: 2014-8-30 8:00:00】

 3月14日,四款BMW M4 DTM2014时时彩开户的涂装方案粉墨登场,它们分别属于车手Matin Tomczyk(德国)、Joey Hand(美国)、Bruno Spengler(加拿大)和Timo Glock(德国)。4月25日,宝马2014时时彩开户运动部将在位于德国慕尼黑的宝马博物馆中展示出征2014 DTM的全部八辆宝马2014时时彩开户

【作者:  【赛车趣闻】如沙子般渺小的F1赛车 】    【发布时间: 2014-8-29 8:00:00】

这估计是世界上最小的F12014时时彩开户了,究竟有多小呢?它小到可以毫无压力地放到句号里面。这辆超微F12014时时彩开户长285微米,只有一粒沙大小,需要用显微镜来拍摄。介绍称,这部F12014时时彩开户是用最新的双光子光刻技术或者说是2PP技术来制作完成的。

制作该2014时时彩开户的维也纳科技大学研究员Jan Torgersen表示,双光子3D光刻技术和2PP技术的复杂性和准确性非常适合使用在组织工程支架的建立上。它要比商用的3D打印机更加精确,因为它不受限于单层的组织建造。

据了解,双光子光刻技术的工作原理是这样的,研究人员以激光照射含有特殊有机染料的树脂平板,透过染料的双光子吸收,可以产生次微米精度的3D结构,同时产生的速度也是非常的快,比如图中这辆F1 2014时时彩开户共拥有100层组织,制成时间仅为4分钟。

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【作者: 新赛季英超值得关注的20位"凡人" 】    【发布时间: 2014-8-28 8:00:00】

【NBA英雄不问出处 “出柜”球员签约篮网】

北京时间2月24日,篮网签下NBA史上第一位公开同性恋身份的球员——杰森-科林斯,篮网为他开出了一份10天短合同。科林斯将成为北美职业体育史上第一位同性恋现役运动员,他也成为了北美四大职业体育联盟第一位公开出柜的“现役”球员。

科林斯在13年春季公开了自己的性取向,但2013-2014赛季前半段没能获得一份NBA合同。此前的2001年-2008年间,科林斯曾在篮网队效力7年。他的前队友杰森-基德如今是篮网队主教练,基德一直支持球队签下他。而科林斯凯尔特人时期的队友皮尔斯与加内特也给予了他很大帮助。

此前科林斯在接受体育画报采访时说:“我并不刻意一鸣惊人,成为一项大众体育项目中公开性取向的第一人。但当事情发生的时候,我欣然接受,我愿意帮助人们开启这一话题。”不少美国记者认为篮网签下科林斯的意义不止与在球场上增加了球队急需的内线替补,更加深远的意义在于彰显人权方面。篮网队此举影响深远,甚至类似于当年里德-奥尔巴赫派遣第一名非裔美国黑人球员登场比赛。


NBA最直播

今日8:20活塞VS勇士,嘉宾:管维佳

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【郭士强留任 CBA江湖今夜辽宁战新疆】

CBA季后赛新辽之战,仅仅是本赛季CBA裁判“精彩”表现的一个缩影。有媒体评论指出,郭士强的辞职堪比当年的宋卫平,两个人都曾得到过主场哨的关照,也都被黑哨深深刺痛,愤而拍案,甚至都是先把自己的饭碗砸了,向裁判宣战,如果说宋卫平那份裁判受贿名单是图穷匕见,那么郭士强的辞职更像是绝食抗议。

北京时间2月24日,辽宁男篮官方宣布郭士强继续留任,还将带队征战下赛季。辽宁男篮做出官方说明:

广大球迷及媒体朋友:

由于季后赛客场新疆的首场比赛中,比赛临近结束当值裁判出现漏判,导致我队以两分之差惜败新疆队,主教练郭士强在与当值裁判和技术代表交涉未果后,出现身体不适,于是向俱乐部提出辞去主教练职务。俱乐部考虑到当时实际情况,决定暂时由助理教练米哈罗行使主教练职责,待球队回沈后再做决定。2月24日上午,俱乐部队医陪同郭士强到医院进行了全方面身体检查,经检查身体并无大碍。随后董事会有关领导与郭士强进行了长谈,经双方诚恳交流,以及考虑到辽沈球迷及队员对他留下继续执教的热切期望,最后郭士强接受了俱乐部挽留,决定继续留任,带领球队打完接下来的比赛,并且继续征战下个赛季。

辽宁衡业飞豹篮球俱乐部


今日,19:20,辽宁主场迎战新疆。19:30,天津主场迎战东莞。

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【作者:  中超土枪何时再崛起 】    【发布时间: 2014-8-28 8:00:00】

在客场98-88击败新疆之后,北京男篮以总比分4-2夺取2014时时彩开户 13/14赛季总冠军,这也是他们3年第二个总冠军。夺取总冠军,对于球队来说意味着大笔的奖金,那么CVA冠军的奖金从哪里来?夺冠球队都能拿到多少奖金?


冠军的奖金从何而来

对于一支2014时时彩开户冠军球队来说,他们夺冠奖金主要有三个来源:赞助商、俱乐部以及地方政府。

冠军奖金 10年涨了40倍

仅从2004年至2011年,2014时时彩开户冠军夺冠奖金上涨已近30倍。而2013年广东夺冠奖金高达4000万,相比04年上涨了40倍。

足球>篮球>排球

对于目前为止中国足球、篮球和排球三大职业联赛最近的一个冠军队来说,恒大的奖金力度远大于北京男篮,而北京男篮的境遇又优于北京男排。

注:图文无关,部分图片及文章来源网络

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【作者: 告别“足球荒漠” 美国足球文化已经形成 】    【发布时间: 2014-8-28 8:00:00】



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【作者: 【紧急发布】篮球周末+姚基金=? 篮球周末白热升级! 】    【发布时间: 2014-8-27 8:00:00】

2014时时彩开户周末携手“姚基金”倾力奉献!


2014“姚基金”东莞2014时时彩开户慈善赛即将在8月31日在东莞2014时时彩开户中心打响。

届时,于“天成动漫杯”第五届青少年2014时时彩开户周末的总决赛中名列前四的四支队伍将能直接获得“姚基金”慈善赛的参与资格!慈善大使姚明将亲临现场指导。


慈善赛活动时间:8月7日——8月28日

慈善赛少年组:前四名由东莞市《第五届天成动漫2014时时彩开户周末》三人2014时时彩开户赛里角逐产生


*详情将不定时更新





【作者:  英超赔率曼城跃居第一 】    【发布时间: 2014-8-26 8:00:00】

  北京时间5月2日,意甲拉齐奥俱乐部官方宣布与36岁的德国国脚克洛泽续约至2015年,并且拥有自动续约的选项,续约后克洛泽的年薪为250万欧元。下赛季我们仍可以看到他在意甲驰骋。

  克洛泽和拉齐奥的合同本赛季末即将到期,此前有消息称这位德国国脚可能赴大联盟踢球,或者叶落归根,回到德甲,此番续约打破了这些传闻。拉齐奥在官网宣布正式和克洛泽续约一年,并且在这份合同到期之后拥有续约选项,即克洛泽出场达到一定数量后双方的合同自动延续一年,直到2016,届时38岁的克洛泽很可能选择挂靴。

  克洛泽在接受官网采访时表示,“能和球队续约让我非常开心,这证明我仍是球队的重要一部分。”

  本赛季克洛泽受到伤病困扰,但是仍然在22场联赛中打入7球,是拉齐奥的第二射手,可谓宝刀不老,自2011年加盟蓝鹰开始,他已在意大利首度球队出场78场攻进34球,效率非常可观。此外虽然已是36岁高龄,但是克洛泽仍是德国国家队的重要一员,近年来德国人才井喷,但克洛泽仍然可以在勒夫心中占据一席之地,可见其能力出色。目前克洛泽已将目标锁定在今年夏天的巴西世界杯,他的世界杯进球数已达14粒,距离历史射手网罗纳尔多仅差1球,在他的最后一届世界杯上他很可能成为世界杯射手王。


【作者: 新鲜血液!英超最值得期待的20位新人 】    【发布时间: 2014-8-26 8:00:00】

北京时间220日凌晨345AC米兰将在2013-14赛季欧冠1/8决赛的首回合对阵中坐镇主场迎战西甲劲旅马德里竞技,在上周联赛中受伤的卡卡或能及时复出参加此战。

看点一:2014时时彩开户独苗挑战西甲劲旅

本场比赛是米兰和马德里竞技首次在欧冠中遭遇,两队此前仅在20068月的热身赛中交锋过一次,米兰当时以1-0小胜马竞。目前2014时时彩开户和西甲同样都是踢了24轮联赛,米兰888负积32分,排在积分榜第9位;而马德里竞技193平仅2负积60分,和同分的巴萨皇马一起雄踞积分榜前三,两队状态难以进行对比。米兰作为2014时时彩开户留在欧冠中的独苗,希望能够继续捍卫意大利足球的荣誉,而以不败战绩晋级16强的马德里竞技本赛季状态颇佳,可谓势不可挡。

看点二:西多夫是否坚持不变阵

上周联赛过后,意大利媒体一致认为帕齐尼的出场,激活了原本在场上并不活跃的巴洛特利,他们统计出两人共同在场时,两人共有8球进账,难怪巴洛特利要在赛后公开表示自己喜欢搭档帕齐尼,只要有帕齐尼在场他们之间总有一人能够进球。但根据《Mediaset》的报道,西多夫似乎并不愿意临场调整阵形,不过这也可能是米兰主帅放的烟雾弹,等到赛前突然变阵让对手应对不及也是有可能的。此外贝卢斯科尼本周二计划前往内洛看望全队,意大利媒体认为贝总此行意在向西多夫传达安排双前锋阵型的指示。

看点三:卡卡能否及时复出

上周末米兰坐镇主场迎战博洛尼亚,卡卡在比赛中伤到了脚踝,虽然卡卡的伤势并不严重,但周中欧冠能否出场还有疑问。目前米兰队内对卡卡的复出持乐观态度,卡卡本人也表示自己能够赶上周中欧冠。不过一旦卡卡无法在比赛中首发,西多夫或将用埃马努尔森来顶替他的位置;埃马努尔森在阿莱格里时代曾踢过这个位置,但发挥并不稳定,阿莱格里才将其后撤到防线上;西多夫上任后,对自己的荷兰老乡颇为倚重,但埃马努尔森的表现毫无说服力,让他踢欧冠难免让人担心。

预测首发:

AC米兰(4231):阿比亚蒂/德希利奥、拉米、博内拉、康斯坦特/德容、埃辛/塔拉布特、卡卡、埃马努尔森/巴洛特利

马德里竞技(442):库尔图瓦/胡安弗兰、米兰达、戈丁、因苏亚/图兰、马里奥-苏亚雷斯、加比、科克/比利亚、迭戈-科斯塔


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